〈便秘篇〉

旅行期间由于生活作息调动，造成即便是平日排便顺畅的人，也容易便秘。

正常的排便习惯，应该在一天3次到一周3次之间，一旦粪便在大肠内停留时间太长，其中的水份被过度吸收，人体就会出现排便次数减少，或是粪便又硬又干、必须奋力「搏斗」一番才能解出等症状，就是便秘。

注意事项：

1.熟悉的零食可以起到安抚肠胃作用

2.蜂蜜水、芝麻糊是润肠通便法宝

3.精油按摩促进肠胃蠕动

4.穴道按压助肠胃收缩 以指尖按压中脘穴（肚脐正上方4寸处）、天枢穴（肚脐左右两边2寸处）、足三里穴（膝盖眼下方3寸）、合谷穴（食指与拇指相交的虎口处），都有助肠胃收缩。

我该吃泻药吗？

若是因为旅行产生暂时便秘，藉助泻药或软便剂达到排便目的不失为有效快速。不过医师提醒，不能过度依赖药物，否则剂量得不断加重，最终会伤害肠胃。

虽然一般来说，旅行中的便秘通常可以藉由饮食习惯的改善或药物的治疗缓和，但若有腹痛如绞、腹胀无法排气、甚至出现发烧、呕吐症状时，就应尽速就医。高血压患者若便秘更要当心，因为憋气出力时血压骤升，可能导致脑出血的危机。


〈腹泻篇〉

旅行时的腹泻通常属于急性腹泻，因为肠道蠕动太快，大肠来不及吸收足够水份，导致排便形成水状，或是排便次数过多。

造成旅游腹泻的原因很多，包括细菌、病毒、寄生虫感染，食物中毒，或感冒等因素，通常几天内可自行痊愈，不必过于担心。

腹泻时的调理，最重要的是预防脱水和补充电解质。

市售运动饮料和白开水依1比1份量调匀饮用，或是直接利用电解质发泡锭，便可有效平衡体内电解质、补充能量。

如果能够找得到，甘蔗汁和莲藕汁也各有良效。

有「胃之谷」称号的米饭，熬煮成糊状可修补破损的组织肠道，提升胃气，适合腹泻患者食用。

注意事项：

1.避免生食。不吃生菜，水果也应洗净去皮，加在冷饮中的冰块通常未经煮沸，最好不要加。

2.不要暴饮暴食。胃酸被中和而丧失杀菌功能，容易引发胃胀气。

3.流质别吃太多。尤其冰水喝太多会降低胃肠的自卫能力，易受感染。

4.制酸剂别吃太多。制酸剂俗称胃药，吃太多会让胃部PH值过高，胃酸无法发挥杀菌作用。